허리통증 완화에 좋은 운동 5가지 🏃‍♂️✨

안녕하세요! 허리 통증 때문에 고생하는 분들 많으시죠?
오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 허리통증 완화 운동 5가지를 소개해드릴게요.
매일 10분만 꾸준히 하면 허리 건강이 훨씬 좋아진답니다! 💪


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1. 고양이-소 자세 🐱🐮

네 발로 기기 자세를 잡아요.

숨 들이마실 땐 허리를 아래로 내리며 머리를 살짝 들어줍니다.

숨 내쉴 땐 허리를 둥글게 말면서 머리는 아래로 떨어뜨려 주세요.

10회 반복하며 척추 유연성을 높여줍니다.

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2. 무릎 당기기 스트레칭 🤸‍♀️

등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요.

20초간 유지 후 반대쪽도 똑같이!

양쪽 3회씩 반복하며 허리 근육 이완에 효과적입니다.

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3. 브리지 운동 🍑

등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙여주세요.

엉덩이를 천천히 들어 올려 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.

5초간 유지 후 천천히 내려와요.

10회 반복하며 엉덩이와 허리 근육 강화에 좋아요.

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4. 척추 비틀기 운동 🔄

등을 대고 누워 양팔을 옆으로 벌리고 무릎을 세워주세요.

무릎을 천천히 오른쪽으로 눕히고 20초 유지.

반대쪽도 동일하게 반복하며 척추 유연성을 높입니다.

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5. 플랭크 자세 🤜🤛

팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지해요.

20~30초 버티기, 3회 반복!

코어 근육 강화로 허리를 튼튼하게 만들어 줍니다.

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💡 운동할 때 주의할 점

무리하지 말고, 통증이 심하면 즉시 멈춰주세요!

꾸준히 매일 10~15분 투자하는 게 중요해요.

평소 올바른 자세도 함께 신경 써 주세요.



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허리 통증, 방치하지 말고 오늘 소개한 운동으로 관리해 보세요!
작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. 궁금한 점은 댓글로 남겨 주세요! 😊


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