지식 한 스푼, Knowkit

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 겪는 불편한 증상 중 하나인 속 쓰림의 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. --- 1. 속 쓰림이란? 🤔 속 쓰림은 위나 식도 부근에 불쾌한 작열감이나 통증이 느껴지는 증상입니다. 흔히 ‘가슴 쓰림’이라고도 불리며, 일상 생활에 큰 불편을 주기도 합니다. --- 2. 속 쓰림 주요 원인 🔥 ① 위산 역류 (역류성 식도염) 위산이 식도로 역류해 점막을 자극하면서 속 쓰림과 가슴 통증을 유발합니다. 과식, 기름진 음식, 카페인, 술, 담배 등이 원인이 될 수 있습니다. 스트레스와 비만도 악화 요인입니다. ② 위염 및 위궤양 위 점막이 염증이나 궤양으로 손상되면 속 쓰림이 나타납니다. 헬리코박터 파일로리균 감염이 주요 원인 중 하나입니다. 진통제(NSAIDs)의 과다 ..

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 관심을 가지는 수면보조제에 대해 이야기해보려고 해요. 아무리 피곤해도 밤에 뒤척이며 잠 못 드는 날, 한 번쯤 경험해보셨죠?수면의 질은 다음 날의 컨디션뿐만 아니라 장기적인 건강에도 큰 영향을 미칩니다.이럴 때 도움을 줄 수 있는 것이 바로 ‘수면보조제’입니다. --- 1. 수면보조제란? 🛌 수면보조제는 수면을 유도하거나 깊은 잠을 유지하도록 돕는 보충제 또는 약물을 말합니다. 종류에 따라 성분과 작용 방식이 다르고, 의약품과 **건강기능식품(영양제)**로 나눌 수 있습니다. --- 2. 수면보조제 종류와 특징 🌿💊구분주요 성분작용 원리추천 대상주의사항건강기능식품멜라토닌생체리듬 조절, 시차 적응시차·교대근무, 불규칙 수면 패턴과다 복용 시 어지럼증 가능건강기능식품L-..

안녕하세요 여러분! 오늘은 우리 눈 건강에 꼭 필요한 블루라이트 차단안경에 대해 이야기해보려고 해요. 요즘 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 없이는 생활이 어렵죠? 그런데 이 기기들에서 나오는 ‘블루라이트’가 우리 눈에 부담을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 😵‍💫 --- 1. 블루라이트란? 🔵 블루라이트는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 강한 청색광을 말해요. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기에서 주로 나오는 빛인데요, 낮에 자연광에서 적당히 받으면 오히려 집중력과 각성에 도움을 주지만, 밤에 과도하게 노출되면 문제입니다. --- 2. 블루라이트가 우리 눈에 미치는 영향 👁️‍🗨️ 눈의 피로와 건조함 수면장애 (멜라토닌 분비 방해) 장시간 노출 시 시력 저하 가능성 특히 밤 늦게까지 스마트폰이..

안녕하세요! 허리 통증 때문에 고생하는 분들 많으시죠? 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 허리통증 완화 운동 5가지를 소개해드릴게요. 매일 10분만 꾸준히 하면 허리 건강이 훨씬 좋아진답니다! 💪 --- 1. 고양이-소 자세 🐱🐮 네 발로 기기 자세를 잡아요. 숨 들이마실 땐 허리를 아래로 내리며 머리를 살짝 들어줍니다. 숨 내쉴 땐 허리를 둥글게 말면서 머리는 아래로 떨어뜨려 주세요. 10회 반복하며 척추 유연성을 높여줍니다.--- 2. 무릎 당기기 스트레칭 🤸‍♀️ 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요. 20초간 유지 후 반대쪽도 똑같이! 양쪽 3회씩 반복하며 허리 근육 이완에 효과적입니다. --- 3. 브리지 운동 🍑 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙여주세요...

요즘 눈이 자주 피로하고 뻑뻑하신가요? 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간이 많아지면서 눈 건강에 대한 관심도 커지고 있는데요, 그중에서도 ‘루테인’은 많은 분들이 찾는 대표적인 눈 건강 영양소입니다. 오늘은 루테인의 정확한 효과와 섭취 방법, 주의사항까지 알려드릴게요! --- ✅ 루테인이란? 루테인은 **눈의 황반(시력의 중심부)**에 존재하는 카로티노이드 계열 항산화 성분입니다. 우리 몸에서 합성되지 않아 음식이나 영양제로 섭취해야만 하는 중요한 영양소예요. --- 🌟 루테인의 주요 효과 1. 황반변성 예방 노화로 인해 발생할 수 있는 황반변성(AMD) 예방에 도움을 줍니다. 시력 저하나 시야 흐림을 막아주며, 눈 건강 유지에 핵심 역할을 해요. 2. 블루라이트(청색광) 차단 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에..

나이가 들수록 무릎 통증을 호소하는 분들이 많아지는데요, 평소 식습관과 운동도 중요하지만 영양제를 통한 관리도 큰 도움이 됩니다. 오늘은 무릎 관절 건강에 좋은 대표적인 영양 성분과 제품을 소개드릴게요. --- ✅ 무릎 관절 건강에 좋은 주요 성분 1. MSM (메틸설포닐메탄) 항염 효과가 있어 관절 통증 완화에 도움 관절 연골 회복 및 유연성 유지에 효과적 2. 글루코사민 관절 연골의 구조 유지 관절 윤활 작용을 도와 통증 감소에 기여 3. 콘드로이틴 연골 파괴를 늦추고 수분 유지 글루코사민과 함께 섭취 시 시너지 효과 4. 콜라겐 타입 II 관절 연골을 구성하는 단백질 관절 유연성과 내구성 유지에 도움 5. 비타민 D & 칼슘 뼈 건강에 기본이 되는 필수 영양소 골다공증 예방에도 효과적 --- ⭐ 추..

안녕하세요 :) 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 갱년기. 몸도 마음도 변하는 시기라 여러 증상 때문에 힘드실 텐데요. 하지만 너무 걱정하지 마세요! 작은 생활습관 변화와 자연스러운 방법들로도 증상을 많이 완화할 수 있답니다. 오늘은 제가 추천하는 갱년기 증상 완화법 7가지를 알려드릴게요. 몸도 마음도 좀 더 편안해지는 데 도움이 되길 바랍니다. --- 1. 꾸준한 유산소 운동 하기 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환 촉진 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다. 특히 땀이 날 정도로 30분씩 주 3~5회가 권장돼요. --- 2. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사 수분 부족은 안면홍조, 피로감을 악화시켜요. 물을 하루 8잔 이상 마시고 신선한 채소, 과일, 생선 위주의 식단을 ..

안녕하세요 :) 요즘 잠 잘 못 주무시나요? 밤에 뒤척이기만 하고, 아침엔 피곤해서 눈 뜨기 힘들다면… 혹시 하루 중 ‘먹는 것’이 수면에 영향을 주는 건 아닐까요? 오늘은 제가 직접 먹어보고 효과 있었던, 수면에 도움 되는 음식 5가지를 소개해드릴게요. 실제로 수면 전문가들이 추천하는 재료들이니, 한번 참고해서 저녁 식단에 활용해보셔도 좋을 것 같아요! --- 1. 바나나 🍌 천연 수면제라는 말이 있을 정도로 유명한 과일이에요. 마그네슘과 트립토판이 풍부해 근육을 이완시키고 세로토닌 → 멜라토닌 생성으로 수면 유도까지! 📌 TIP: 잠들기 1~2시간 전에 바나나 1개 섭취 추천! --- 2. 따뜻한 우유 🥛 우유 속 트립토판은 멜라토닌 생성에 도움을 주고 칼슘이 신경 안정 효과를 줍니다. 밤에 찬..